Ang pagpapanatili ng tamang antas ng asukal sa dugo ay mahalaga, lalo na para sa mga mayroong diabetes o insulin resistance. Kasama ng tamang pagkain at pamumuhay, maraming tao ang gumagamit ng mga supplement upang makatulong na maayos ang lebel ng glucose sa katawan. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang 6 na pinakamahusay na supplement na kilala upang makatulong sa pagpapanatili ng malusog na lebel ng blood sugar.
1. Berberine: Likas na Lakas sa Pagkontrol ng Glucose
Ang Berberine ay isa sa mga pinakamabisang supplement na pinag-aralan para pababain ang antas ng asukal sa dugo. Kinuha mula sa iba’t ibang mga halaman tulad ng Berberis aristata at Coptis chinensis, matagal na itong ginagamit sa tradisyunal na medisina.
Paano Nakakatulong ang Berberine sa Pagkontrol ng Blood Sugar
Ang Berberine ay gumagana sa pamamagitan ng pag-activate ng AMP-activated protein kinase (AMPK), isang enzyme na mahalaga sa pag-regulate ng metabolismo. Sa ganitong paraan, nakakatulong ito sa pagpapataas ng insulin sensitivity, pagbawas ng glucose production sa atay, at pagpapabuti ng glucose uptake ng mga selula ng katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang berberine ay maaaring makababa ng blood sugar levels nang kasing-epektibo ng metformin, isang karaniwang gamot sa diabetes.
Mga Benepisyo:
- Pinapababa ang fasting blood sugar levels
- Pinapabuti ang insulin sensitivity
- Binabawasan ang glucose production sa atay
- Tinutulungan ang pagbaba ng timbang
Inirerekomendang Dosis: 500 mg, 2-3 beses kada araw kasama ng pagkain.
2. Kanela: Higit Pa sa Isang Pampalasa
Ang kanela, partikular na ang Ceylon cinnamon, ay isa pang likas na opsyon sa pag-kontrol ng blood sugar. Ginagamit na ito sa tradisyunal na medisina sa loob ng daang taon at ngayon ay patok bilang supplement para sa pag-manage ng type 2 diabetes.
Epekto ng Kanela sa Antas ng Asukal sa Dugo
Ang kanela ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kakayahan ng katawan na tumugon sa insulin, isang hormone na nagko-kontrol ng lebel ng glucose. Nakakatulong din ito sa pagbagal ng pagkasira ng carbohydrates sa digestive system, kaya’t mas mabagal ang pagtaas ng blood sugar pagkatapos kumain. Ang cinnamaldehyde, isang compound sa kanela, ay mayroon ding anti-inflammatory at antioxidant properties na mabuti para sa kalusugan ng metabolismo.
Mga Benepisyo:
- Binabawasan ang spike ng asukal sa dugo pagkatapos kumain
- Pinapataas ang insulin sensitivity
- May anti-inflammatory at antioxidant na mga epekto
Inirerekomendang Dosis: 1-6 gramo bawat araw.
3. Alpha-Lipoic Acid: Malakas na Antioxidant na May Epektong Pang-Pababa ng Glucose
Ang Alpha-lipoic acid (ALA) ay isang malakas na antioxidant na natural na makikita sa katawan at sa ilang mga pagkain. Ang supplement na ito ay nagiging popular dahil sa kakayahan nitong suportahan ang pag-regulate ng blood sugar at pagpapabuti ng insulin sensitivity.
Paano Nakakatulong ang ALA sa Blood Sugar
Pinapalakas ng ALA ang kakayahan ng katawan na gamitin ang insulin nang mas epektibo, nagpapabuti sa insulin sensitivity at binabawasan ang oxidative stress, na karaniwan sa mga taong may diabetes. Nakatutulong din ang supplement na ito sa pagbawas ng mga sintomas ng diabetic neuropathy, isang uri ng nerve damage na nauugnay sa mataas na blood sugar levels.
Mga Benepisyo:
- Pinapabuti ang insulin sensitivity
- Binabawasan ang oxidative stress
- Nakakatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng diabetic neuropathy
Inirerekomendang Dosis: 300-600 mg bawat araw.
4. Magnesium: Mahalagang Mineral para sa Balanseng Antas ng Blood Sugar
Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral na kasangkot sa higit sa 300 na proseso ng enzyme sa katawan, kasama na ang metabolismo ng glucose. Ipinapakita ng mga pag-aaral na maraming mga taong may diabetes ang kulang sa magnesium, at ang pagtaas ng magnesium intake ay maaaring magpabuti ng kontrol ng blood sugar.
Papel ng Magnesium sa Pag-kontrol ng Blood Sugar
Ang magnesium ay nakakatulong sa pag-regulate ng insulin activity, nagpapataas ng insulin sensitivity, at tumutulong sa breakdown ng carbohydrates. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong mababa ang magnesium levels ay mas mataas ang posibilidad na magkaroon ng type 2 diabetes. Ang magnesium supplement ay makatutulong sa pagpapababa ng fasting blood sugar at HbA1c, isang marker para sa long-term blood sugar control.
Mga Benepisyo:
- Sinusuportahan ang insulin activity at sensitivity
- Nakakatulong sa pag-iwas sa magnesium deficiency sa mga may diabetes
- Maaaring magpababa ng fasting blood sugar levels
Inirerekomendang Dosis: 250-400 mg bawat araw.
5. Chromium: Maliit na Mineral, Malaking Benepisyo
Ang Chromium ay isang micro-mineral na mahalaga sa metabolismo ng carbohydrates at fats. Pinapalakas ng chromium ang epekto ng insulin sa katawan, kaya’t popular ito bilang supplement para sa pagpapabuti ng lebel ng glucose.
Paano Tinutulungan ng Chromium ang Insulin Function
Ang Chromium ay gumagana sa pagpapalakas ng epekto ng insulin sa katawan at pagpapabuti ng glucose transport sa mga selula. Ang mga taong may diabetes ay karaniwang mababa ang chromium levels, at ipinapakita ng mga pag-aaral na ang supplement na ito ay maaaring magpabuti ng glucose metabolism, pababain ang fasting blood sugar, at pagbutihin ang HbA1c.
Mga Benepisyo:
- Pinapalakas ang insulin at glucose metabolism
- Pinapababa ang fasting blood sugar
- Tumutulong sa pagpapababa ng HbA1c
Inirerekomendang Dosis: 200-1000 mcg bawat araw.
6. Fenugreek: Herbal na Tradisyonal para sa Pag-kontrol ng Blood Sugar
Ang Fenugreek ay isang halamang karaniwang ginagamit sa mga lutuin ng India at Middle East, ngunit kilala rin ito sa kakayahan nitong pababain ang blood sugar. Ang mga buto ng fenugreek ay mayaman sa soluble fiber, na tumutulong sa pagbagal ng digestion at absorption ng carbohydrates.
Mga Benepisyo ng Fenugreek sa Pag-kontrol ng Blood Sugar
Nakakatulong ang fenugreek sa pagpapataas ng glucose tolerance at pagpapababa ng blood sugar levels sa pamamagitan ng pagbagal ng absorption ng carbohydrates sa bituka. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng fenugreek ay maaaring magresulta sa makabuluhang pagbaba sa fasting blood sugar levels at pagpapabuti ng HbA1c.
Mga Benepisyo:
- Pinapabuti ang glucose tolerance
- Pinapabagal ang absorption ng carbohydrates
- Pinapababa ang fasting blood sugar levels
Inirerekomendang Dosis: 5-50 gramo ng fenugreek seeds bawat araw o 1-2 gramo ng fenugreek extract.