Paano Mabilis na Mapababa ang A1C Bago ang Blood Test

Ang pagpapanatili ng malusog na antas ng A1C ay mahalaga, lalo na kung ikaw ay nagma-manage ng diabetes. Minsan, maaaring kailanganin mong mabilis na pababain ang A1C, halimbawa bago ang blood test. Bagaman ang pangmatagalang pamamahala ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang tamang antas ng A1C, may ilang estratehiya na maaaring makatulong sa pagpapababa nito sa maikling panahon. Narito ang isang komprehensibong gabay upang tulungan kang mapababa ang A1C nang mabilis at epektibo.

Ano ang A1C?

Ang A1C test ay sumusukat sa iyong average na antas ng asukal sa dugo sa loob ng 2 hanggang 3 buwan. Ito ay pangunahing marker para sa diagnosis at pamamahala ng diabetes. Ang A1C ay sinusukat sa porsyento, at karaniwang mas mababang porsyento ay nagpapahiwatig ng mas maayos na kontrol ng asukal sa dugo. Para sa karamihan ng tao, ang malusog na antas ng A1C ay nasa ibaba ng 5.7%, habang ang antas na 6.5% pataas ay maaaring magpakita ng diabetes.

Mabilis na Paraan para Mapababa ang A1C Bago ang Blood Test

1. Mahigpit na Subaybayan ang Carbohydrate Intake

Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang maapektuhan ang antas ng glucose sa dugo ay ang pagbawas ng simpleng carbohydrates. Ang mga carbohydrates, lalo na ang mga asukal at pinong starches, ay nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo, na maaaring makaapekto sa resulta ng iyong A1C.

• Pumili ng mga pagkaing mababa ang glycemic index: Ang mga pagkain tulad ng berdeng gulay, buong butil, at mga beans ay nagiging sanhi ng mas mabagal na pagtaas ng asukal sa dugo, na nakakatulong sa pamamahala ng A1C.
• Iwasan ang mga processed foods: Ang mga ito ay karaniwang naglalaman ng karagdagang asukal at pino na carbohydrates na nag-aambag sa pagtaas ng A1C.
• Tamang laki ng bahagi: Kahit na sa mga masustansyang carbohydrates, mahalaga ang moderation. Siguraduhing tama ang dami ng iyong kinakain, lalo na kung sinusubukan mong mabilis na pababain ang A1C bago ang test.

2. Dagdagan ang Pagkonsumo ng Fiber

Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay makakatulong na kontrolin ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabagal ng pagsipsip ng glucose sa iyong dugo. Mas maraming fiber, lalo na ang soluble fiber, mas mabagal ang pagtaas ng glucose.

• Kumain ng mas maraming gulay: Ang mga gulay na mababa sa starch tulad ng spinach, broccoli, at Brussels sprouts ay mayaman sa fiber at mababa sa carbohydrates.
• Isama ang whole grains: Pumili ng whole grain bread, oats, at quinoa kaysa sa mga refined na bersyon. Nakakatulong ang mga ito sa pag-stabilize ng asukal sa dugo.
• Kumain ng beans at lentils: Ang mga ito ay mataas sa fiber at protein, kaya’t mainam para sa pamamahala ng glucose levels.

3. Regular na Mag-ehersisyo

Ang pisikal na aktibidad ay may malaking epekto sa antas ng asukal sa dugo at makakatulong sa pagpapababa ng A1C. Habang ikaw ay nag-eehersisyo, ginagamit ng iyong katawan ang glucose bilang enerhiya, na tumutulong sa pagbaba ng asukal sa dugo.

• Subukan ang cardio exercises: Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy ay epektibo para sa pagpapababa ng glucose levels.
• Isama ang weight training: Ang strength training ay hindi lamang nagpapalakas ng kalamnan, kundi tumutulong din sa mas mahusay na paggamit ng glucose.
• Magpaka-regular: Layunin ang 30 minutong ehersisyo araw-araw. Maaaring magkaroon ito ng direktang epekto sa iyong asukal sa dugo at pababain ang A1C.

4. Panatilihing Hydrated

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga upang mapanatili ang tamang antas ng asukal sa dugo. Ang dehydration ay maaaring magdulot ng pagtaas ng glucose levels, na maaaring magresulta sa mas mataas na A1C.

• Uminom ng sapat na tubig araw-araw: Layunin ang 8 basong tubig bawat araw. Kung ikaw ay aktibo o nasa mainit na lugar, maaaring kailangan mong uminom ng higit pa.
• Iwasan ang matatamis na inumin: Palitan ang soda, matatamis na juice, at energy drinks ng tubig upang maiwasan ang mabilis na pagtaas ng glucose levels.

5. Pagbutihin ang Pagtulog at Pamahalaan ang Stress

Ang kalidad ng pagtulog at ang iyong stress levels ay maaaring makaimpluwensya sa iyong A1C. Kapag ikaw ay stress, naglalabas ang katawan ng mga hormone tulad ng cortisol, na maaaring magdulot ng pagtaas ng asukal sa dugo. Bukod pa rito, ang kakulangan sa tulog ay nagpapahirap sa katawan na i-regulate ang asukal sa dugo.

• Bigyan ng halaga ang pagtulog: Layunin ang 7-9 oras ng tulog bawat gabi. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng insulin resistance at mas mataas na glucose levels.
• Pamahalaan ang stress: Mga pamamaraan tulad ng deep breathing, meditation, at yoga ay makakatulong na pababain ang cortisol at maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo.

6. Konsultahin ang Iyong Doktor Para sa Maikling Panahong Pag-aayos ng Gamot

Kung ikaw ay umiinom ng mga gamot para sa diabetes, maaaring gusto mong kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa pansamantalang pag-aayos ng dosis. Ang ilang mga gamot ay maaaring itaas upang makatulong na mabilis na pababain ang glucose levels at A1C.

• Fast-acting insulin: Maaaring opsyon ito kung ang iyong A1C ay sobrang taas at kailangan itong mabilis na pababain. Laging kumonsulta sa iyong healthcare provider bago magbago ng gamot.
• Oral diabetes medications: Ang ilang gamot na iniinom ay maaaring makatulong din sa pagpapababa ng glucose levels. Maaaring magrekomenda ang doktor ng pansamantalang pagtaas ng dosis para mabilis na pababain ang A1C.

7. Bawasan ang Pagkain ng Snack at Subukan ang Fasting

Ang madalas na pagkain ng snack, lalo na ng mga mataas sa carbohydrates, ay maaaring magdulot ng patuloy na mataas na glucose levels. Ang pagbawas ng snack at pagsasama ng intermittent fasting ay maaaring makatulong na mapababa ang glucose levels.

• Limitahan ang snack sa mga mababa ang carbohydrates: Kung kailangan mong mag-snack, piliin ang mga mani, buto, o keso, na mababa sa carbohydrates at hindi magdudulot ng malaking pagtaas sa glucose levels.
• Subukan ang intermittent fasting: Ang pag-aayuno sa loob ng ilang oras bawat araw ay nagbibigay sa iyong katawan ng pagkakataong gamitin ang glucose sa dugo.

8. Kumain ng Balanseng Diet na Mayaman sa Protina at Malusog na Taba

Ang protina at malusog na taba ay mahalaga upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng protina at taba sa iyong pagkain, maaari mong pabagalin ang pagsipsip ng glucose at maiwasan ang malalaking pagtaas sa asukal sa dugo.

• Magdagdag ng lean protein: Isama ang manok, pabo, isda, at iba pang lean proteins na maaaring makatulong sa pagpapanatili ng tamang glucose levels.
• Gumamit ng malusog na taba: Piliin ang mga pagkain na mayaman sa unsaturated fats tulad ng avocado, olive oil, at nuts, na tumutulong sa pagpapababa ng insulin resistance at pamamahala ng glucose.