best natural way to lower a1c levels

Cách Tự Nhiên Tốt Nhất Để Giảm Mức A1C

Việc quản lý mức A1C rất quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh này. Xét nghiệm A1C đo mức đường huyết trung bình trong ba tháng qua và giữ con số này ở mức an toàn có thể giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường. Mặc dù thuốc có thể hiệu quả, nhưng nhiều người tìm kiếm các phương pháp tự nhiên để giảm mức A1C của họ. May mắn thay, có một số chiến lược đã được chứng minh có thể giúp bạn giảm A1C một cách tự nhiên, cải thiện sức khỏe tổng thể và đạt được kết quả lâu dài.

A1C là gì và tại sao nó quan trọng?

Xét nghiệm A1C đo tỷ lệ phần trăm hemoglobin trong máu của bạn được phủ đường (glycated hemoglobin). Mức đường huyết của bạn càng cao thì càng có nhiều hemoglobin glycated. Mức A1C dưới 5,7% được coi là bình thường, trong khi mức từ 5,7% đến 6,4% cho thấy tiền tiểu đường. Chỉ số 6,5% trở lên cho thấy bệnh tiểu đường. Giữ mức A1C trong phạm vi lành mạnh có thể giúp bạn tránh được các biến chứng như bệnh tim, tổn thương thậnvấn đề về thần kinh.

1. Thực hiện chế độ ăn cân bằng, ít carb

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố lớn nhất trong việc kiểm soát mức đường huyết của bạn và do đó, mức A1C của bạn. Chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm nguyên chất, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể tự nhiên điều chỉnh mức đường huyết.

a. Bổ sung thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI) có tác động chậm hơn đến mức đường huyết của bạn so với thực phẩm có chỉ số GI cao. Các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau không chứa tinh bột, đậu và đậu lăng là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng giải phóng glucose vào máu chậm hơn, giúp duy trì mức đường huyết ổn định suốt cả ngày.

b. Tránh carbohydrate tinh chế và đường

Để giảm mức A1C một cách tự nhiên, hãy giảm hoặc loại bỏ carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ. Những thực phẩm này gây ra sự gia tăng đột ngột của đường huyết, góp phần làm tăng mức A1C. Thay vào đó, hãy chọn carbohydrate phức tạp như gạo lứt, yến mạchquinoa, những thực phẩm này giúp giữ mức đường huyết ổn định.

2. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mức A1C của bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn sử dụng glucose để tạo năng lượng, giúp giảm mức đường huyết.

a. Bài tập aerobic

Các bài tập aerobic như đi bộ, đạp xe, bơi lộinhảy có hiệu quả trong việc cải thiện độ nhạy insulin và giảm mức A1C. Hãy cố gắng tập thể dục 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, trải đều vào hầu hết các ngày trong tuần.

b. Tập thể lực

Tập thể lực hoặc các bài tập kháng lực, chẳng hạn như nâng tạ hoặc sử dụng dây đàn hồi, cũng có thể giúp điều chỉnh mức đường huyết. Những bài tập này giúp tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện khả năng sử dụng insulin hiệu quả của cơ thể, từ đó giúp giảm mức A1C.

3. Quản lý căng thẳng một cách hiệu quả

Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng mức đường huyết, khiến bạn khó giảm mức A1C một cách tự nhiên. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone như cortisol, có thể khiến đường huyết tăng lên. Học cách quản lý căng thẳng một cách hiệu quả là chìa khóa để duy trì mức A1C lành mạnh.

a. Thực hành chánh niệm và thiền định

Chánh niệm, thiền địnhthở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và giảm mức cortisol, từ đó giúp giảm mức A1C. Chỉ với 10-15 phút chánh niệm mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sự minh mẫn và giảm tác động của căng thẳng lên mức glucose trong máu.

b. Tham gia các hoạt động thư giãn

Dành thời gian cho các hoạt động giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, làm vườn hoặc dành thời gian ngoài trời. Tham gia vào những sở thích mà bạn yêu thích có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm mức A1C.

4. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến kiểm soát đường huyết và mức A1C. Thiếu ngủ làm tăng độ kháng insulin, dẫn đến mức đường huyết cao hơn theo thời gian.

a. Nhắm đến giấc ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm

Ưu tiên đảm bảo giấc ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để hỗ trợ việc điều chỉnh đường huyết tối ưu. Hãy thiết lập thói quen ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

b. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tránh cà phê vào buổi tối và giữ cho phòng ngủ mát mẻ và tối. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn sẽ giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và giảm mức A1C.

5. Duy trì đủ nước

Uống đủ nước trong suốt cả ngày có thể giúp giảm mức A1C của bạn. Nước giúp loại bỏ glucose dư thừa khỏi dòng máu của bạn và hỗ trợ chức năng trao đổi chất tổng thể.

a. Uống nước thường xuyên

Hãy tập thói quen uống nhiều nước mỗi ngày—nhắm đến 8 ly (64 ounces) nước mỗi ngày. Duy trì đủ nước cũng giúp thận của bạn lọc bớt đường qua nước tiểu, giúp duy trì mức đường huyết lành mạnh.

b. Tránh đồ uống có đường

Tránh đồ uống có đường như nước ngọt, cà phê ngọt và nước ép trái cây có thể gây tăng đường huyết đột ngột. Thay vào đó, hãy chọn trà thảo dược hoặc nước ngâm với chanh hoặc dưa leo như một sự thay thế lành mạnh và sảng khoái.

6. Bổ sung các loại thực phẩm bổ sung tự nhiên

Một số chất bổ sung tự nhiên có thể giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và giảm mức A1C. Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào vào chế độ ăn uống của bạn.

a. Quế

Quế đã được chứng minh là làm giảm mức đường huyết lúc đói và cải thiện độ nhạy insulin. Thêm quế vào chế độ ăn uống của bạn, dù là trong cà phê buổi sáng hay rắc lên yến mạch, là một cách đơn giản và hiệu quả để kiểm soát đường huyết.

b. Berberine

Berberine là một hợp chất tự nhiên có trong một số loại thực vật, đã được chứng minh là làm giảm mức đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Đây là một trong những thực phẩm bổ sung tự nhiên hiệu quả nhất để giảm mức A1C.

c. Giấm táo

Tiêu thụ một lượng nhỏ giấm táo trước bữa ăn có thể giúp cải thiện mức đường huyết sau khi ăn. Phương pháp tự nhiên này được cho là làm chậm quá trình phân hủy carbohydrate và tăng cường độ nhạy insulin.

Langnis: Best Diabetes Supplement Recommendations
Langnis: Best Diabetes Supplement Recommendations

7. Duy trì cân nặng hợp lý

Đạt được và duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết để giảm mức A1C. Giảm cân giúp cải thiện độ nhạy insulin, cho phép cơ thể bạn điều chỉnh mức đường huyết tốt hơn.

a. Tập trung vào giảm cân bền vững

Thay vì ăn kiêng nhanh, hãy hướng đến giảm cân chậm và bền vững bằng cách áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn. Giảm chỉ 5-10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể cải thiện đáng kể mức A1C của bạn.

8. Theo dõi mức đường huyết của bạn thường xuyên

Theo dõi mức đường huyết thường xuyên có thể giúp bạn biết được những thay đổi về lối sống ảnh hưởng như thế nào đến mức A1C của mình. Sử dụng máy đo đường huyết để kiểm tra mức đường huyết của bạn trong suốt cả ngày và ghi lại kết quả của bạn.

a. Điều chỉnh thói quen của bạn nếu cần

Nếu bạn nhận thấy mức đường huyết của mình liên tục cao hơn hoặc thấp hơn phạm vi mục tiêu, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc thuốc theo tình trạng. Theo dõi mức đường huyết thường xuyên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết quý giá về điều gì là tốt nhất cho cơ thể bạn và giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lên đầu trang